El sobrepeso puede llevar a un mundo de consecuencias negativas. Puede afectar tu estado mental y tu salud física. La obesidad y la depresión van de la mano en muchos casos. Y ni siquiera es solo depresión, lo mismo sucede con las enfermedades del corazón, derrame cerebral, diabetes, asma, enfermedades de la piel e incluso ciertos tipos de cáncer. Si tienes sobrepeso, lo mejor para ti es hacer algo al respecto tan pronto como sea posible.
Ciertos ácidos grasos esenciales pueden ayudar con la dieta. ¿No suena extraño que los ácidos grasos pueden ayudar a bajar de peso? Pues, por extraño que pueda parecer, es completamente cierto.
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¿Cuáles son los ácidos grasos esenciales que ayudan a bajar de peso?
Los ácidos grasos esenciales (AGE) se conocen como grasas buenas porque ayudan a mejorar la salud en una variedad de maneras. No podemos sintetizarlos por nosotros mismos, así que tenemos que obtenerlos a través de fuentes de alimentos. Básicamente son ácidos grasos de cadena larga que son insaturados. Los AGEs se pueden derivar de ácidos oleico, linoleico y linolénico. Los ácidos grasos Omega 3 y Omega 6 se clasifican en la categoría esencial. Los ácidos grasos Omega 9 son importantes para nuestra salud, pero no están clasificados como esenciales porque nuestro cuerpo puede fabricar pequeñas cantidades del mismo.
La mayoría de las personas son deficientes en Omega 3, mientras que consumen una cantidad excesiva de Omega 6. Lleva a tu cuerpo al equilibrio y quema más grasa por el consumo de Omega 3 adicionales.
Ácidos grasos Omega 3 aumentan tu metabolismo y ayudan a quemar más calorías
Los ácidos grasos Omega 3 aumentan la tasa metabólica cuando se consumen de forma coherente. Algunos cambios simples en tu dieta y quemarás más calorías durante todo el día, incluso cuando estás durmiendo. Además de eso, impiden la formación de algo de grasa en primer lugar. Las personas que comen pescados grasos tienen menos azúcar en la sangre que se convierte en grasa. Y la cantidad de enzimas que metabolizan la grasa se incrementan también.
Estos ácidos grasos también ayudarán con el crecimiento del músculo, estimulando el metabolismo de las proteínas. Cuando la proteína se metaboliza, se descompone en aminoácidos antes de que pueda ser utilizada por los músculos del cuerpo. Dado que los Omega 3 mejoran este proceso, los músculos tienen acceso a más de los aminoácidos que necesitan para repararse y crecer.
Tal vez estás pensando que no te importa en realidad aumentar los músculos, pero si estás interesada en quemar grasa, es algo que debes considerar. Los músculos queman calorías durante todo el día, sólo para vivir. Cuanto más músculo tengas, más calorías que vas a quemar.
Estás impulsando tu metabolismo, haciendo que bajar de peso sea mucho más fácil para ti. Además, ni siquiera tienes que hacer un gran trabajo si no lo deseas. Los músculos más grandes no necesariamente tienen que ser obvios. Cada pequeña ganancia marca la diferencia cuando se trata de quemar grasa.
Otra cosa que estas grasas buenas harán es ayudarte a sentirte llena más rápido. Proporciona los nutrientes que tu cuerpo realmente necesita, por lo que tu cerebro recibe la señal de que está satisfecho más pronto. Consumirás menos calorías y aun así te sentirás muy llena!
Los ácidos grasos esenciales aumentan tu energía para quemar más grasa
Pero los Omega 3 no se detienen ahí. También proporcionan al cuerpo las herramientas para oxigenar mejor las células. Cuando tus células estén adecuadamente oxigenadas, verás que tus niveles de energía aumentan. Serás capaz de trabajar con más fuerza durante los entrenamientos. Esto es importante porque quemarás mucha más grasa, trabajando frenéticamente de lo que ejercitarías pausadamente.
Además, tendrás más probabilidades de estar naturalmente activa durante todo el día, como consecuencia de este aumento de la energía. Es una buena noticia, teniendo en cuenta el hecho de que las personas que se desplazan durante todo el día tienen más probabilidades de ser delgadas que las personas que pasan mucho tiempo sentadas, incluso si van al gimnasio durante una hora todos los días!
Entonces, ¿cómo puedes conseguir más de estos ácidos grasos impresionantes en tu dieta? Come peces de agua fría como el salmón, el arenque y la caballa. Este tipo de pescado graso ayuda a bajar de peso y a la vez mejora la salud, y complace a tu paladar al mismo tiempo!
Cantidades más pequeñas también se encuentran en la carne y los huevos. La Palta y la mayoría de las semillas también son buenas fuentes vegetales de algunos Omega 3. Si sospechas que no estás recibiendo lo suficiente a través de tu dieta, es posible que desees considerar un suplemento de aceite de krill o aceite de pescado.
Por lo tanto, disfruta de estos Omega 3 un poco más a menudo porque estos ácidos grasos especiales te harán mucho bien. Serás recompensada con más energía, pensamientos más claros, un cuerpo más saludable y una cintura más delgada!
