5 Formas de comer más sin aumentar de peso
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5 Formas de comer más sin aumentar de peso

5 Formas de comer más pero sin aumentar de peso

El título de este artículo se asemeja mucho a uno de esos molestos anuncios emergentes en tu sitio de Internet favorito, que afirma que tiene una solución de acondicionamiento físico notable “¡en solo 30 días!”.

Cuando se trata de control de peso, la mayoría supondría que para perder (o mantener) cierto peso corporal, comer más alimentos es totalmente contraproducente.

¿Se puede comer más sin aumentar de peso?

Hay algo de verdad en esta suposición; cada vez que consumes más calorías de las que tu cuerpo quema, el exceso debe almacenarse en algún lugar (¿recuerdas esas leyes de conservación de la energía de la escuela secundaria?).

Sin embargo, en realidad existen algunas formas sin trucos que técnicamente te permiten consumir «más» alimentos sin experimentar ningún aumento de peso.

A lo largo del resto de esta discusión, describiremos 5 trucos que te permitirán consumir más alimentos sin ganar grasa en el proceso. Literalmente, ¡cocinar tu pastel y comértelo también!

El mismo tamaño de la porción no significa las mismas calorías

Cuando se trata de diferentes opciones de alimentos, el mismo tamaño de porción de dos elementos diferentes no significa de ninguna manera que contengan la misma cantidad de calorías. Como ya sabrás (con suerte), una porción del tamaño de un puño de pollo magro no tiene nada que ver con el contenido calórico de una cantidad igual de pastel de chocolate.

¿Qué significa esto para tu deseo de comer más sin sufrir las consecuencias? Bueno, para hacer el truco, es importante elegir alimentos que sean relativamente bajos en calorías en relación con el tamaño de la porción. Esto te permite técnicamente comer más alimentos y al mismo tiempo mantener tu recuento de calorías al mínimo.

Experimenta con diferentes ventanas para comer

Si bien este truco de comer más sin aumentar de peso puede parecer un tecnicismo, comer todas tus calorías diarias dentro de un período relativamente corto es otra forma de sentir que te estás llenando la panza sin culpa. Aunque esto a menudo se cita como ayuno intermitente, no es necesario que sigas ningún protocolo específico.

Este enfoque puede resultar bastante difícil al principio. Sin embargo, con el tiempo, lo más probable es que tu cuerpo se adapte suavemente. Si puedes mantener la fuerza de voluntad y el autocontrol para evitar comer fuera de cualquier “ventana” que se establezca, puedes volverte loca durante la hora de comer, sin agotar tu presupuesto calórico.

No gastes tus calorías en líquidos

Una de las formas más rápidas y fáciles de exagerar las calorías es a través de bebidas azucaradas como refrescos y bebidas congeladas. ¡Sin siquiera darte cuenta, puedes consumir fácilmente la mitad de un día de las calorías recomendadas en solo algunos de estos artículos! En tu noble búsqueda de comer más alimentos sin aumentar de peso, esto obviamente te deja mucho menos espacio para trabajar.

En lugar de gastar tus calorías diarias en bebidas azucaradas, intenta consumir agua u otra alternativa baja en calorías. Al hacerlo, puedes comer más alimentos sin excederte en las calorías.

Alimentos integrales versus alternativas procesadas

Hay muchas razones por las que los alimentos integrales son muy superiores a las excusas procesadas para la nutrición que están disponibles a nuestro alrededor. El hecho de que casi siempre contienen menos calorías es uno de ellos.

Cuando los alimentos se consumen en su forma natural, se evitan el proceso de refinamiento, que generalmente implica la adición de edulcorantes y conservantes con alto contenido calórico.

En pocas palabras, en lo que respecta a las calorías, obtienes mucho más por tu dinero al comer alimentos integrales. Puedes comer más sin aumentar de peso. Si bien llenarte la panza con productos frescos puede no ser tan atractivo como un ¼ kilo de helado, ¡al menos comes más!

Por último, lo adivinaste, ejercicio

Este es bastante simple y probablemente lo primero que se te viene a la mente cuando te planteas la cuestión de cómo comer más alimentos sin aumentar de peso. El ejercicio hace que el cuerpo necesite más calorías para quemar como combustible.

Este enfoque es todo lo contrario de las otras opciones que hemos discutido para comer más sin aumentar de peso, en el sentido de que, en lugar de ser consciente de tu ingesta calórica total, en realidad puedes disminuir tu resultado final.

Para ser justos, la cantidad de ejercicio necesaria para quemar una cantidad significativa de calorías es bastante alta. Comer hasta estar lleno y tratar de deshacer la situación en una cinta de correr no es muy eficiente. Sin embargo, hacer suficiente ejercicio de manera constante te permitirá comer más mientras reduces la cantidad de calorías que almacena tu cuerpo.

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