¿Frutos secos para adelgazar? La pérdida de peso es algo que muchos de nosotros estamos tratando de lograr, y algunos tenemos más éxito que otros. Puede ser difícil perder peso, especialmente si está siguiendo una dieta que restringe lo que come. El problema con muchas dietas para bajar de peso es que pueden dejarlo con hambre o son tan restrictivas que se vuelven aburridas y frustrantes.
Muchas personas luchan con los refrigerios, los alimentos que son fáciles de preparar y se pueden comer rápidamente son el mayor problema que muchos enfrentamos en nuestras dietas.
Entonces, ¿cuál es la respuesta? ¡Frutos secos para adelgazar!
Los frutos secos son posiblemente la merienda o aperitivo perfecto, ya que son saludables y fáciles y rápidos de preparar.
Los frutos secos son un bocadillo rápido y fácil que se puede guardar fácilmente en el bolso o escritorio y comerse en el trabajo o mientras viaja. Esto los convierte en una merienda perfecta en términos de conveniencia y facilidad con una preparación mínima.
Los frutos secos ofrecen grasas saludables que son buenas para la salud del corazón y el cerebro.
Todos los frutos secos contienen fibra alimentaria, que es esencial para el sistema digestivo. Además, la fibra puede hacer que se sienta lleno durante más tiempo, por lo que es menos probable que coma otros refrigerios azucarados y no saludables.
Los frutos secos también tienen un alto contenido de vitamina E, que es beneficiosa para las arterias y puede ayudar a prevenir enfermedades cardíacas.
Los frutos secos para adelgazar son un refrigerio rápido que es increíblemente bueno, de muchas maneras, especialmente para el corazón.
Los frutos secos pueden ayudar a reducir las lipoproteínas de baja densidad o «colesterol malo». Las lipoproteínas de alta densidad y baja densidad son una de las principales causas de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.
Muchos otros bocadillos que son muy rápidos y convenientes no son tan saludables. Por lo tanto, los frutos secos para adelgazar son una opción mucho mejor para picar.
Hay muchas dietas que abogan por los frutos secos como parte del alimento permitido como un refrigerio rápido y fácil. La Dieta Paleo, por ejemplo, se enfoca en comer solo alimentos que estaban disponibles en la era Paleolítica, que incluye frutos secos, semillas, carne y otros alimentos de origen vegetal.
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Cuando los frutos secos se vuelven insalubres
- Los frutos secos son ricos en calorías, por lo que la moderación es clave, ya que comer demasiados a la vez puede inclinar fácilmente la cantidad de calorías a 500 o más.
- Los frutos secos tienen en su mayoría grasas y, si bien es un buen tipo de grasa, no se recomienda en grandes cantidades.
- Los frutos secos salados o cubiertos con algún tipo de cobertura o recubrimiento son mucho menos saludables de lo que muchos de nosotros creemos.
- Si se combinan con cualquier tipo de refrigerio o acompañamiento azucarado o salado, se vuelven poco saludables y, a menudo, no es mejor que picar los refrigerios habituales no saludables.
- Incluso los frutos secos que se anuncian como tostados pueden no ser saludables, ya que se tostarán en aceites que no son buenos para nosotros.
Es mejor comer frutos secos para adelgazar, que están tostados en seco o crudos sin ningún recubrimiento ni sabor. Siempre revisa las etiquetas.
Los mejores frutos secos para adelgazar
Todas los frutos secos son casi iguales en cuanto a calorías por porción de 30 gramos y contienen altos niveles de omega 3 y proteínas.
Los frutos secos con menor cantidad de calorías son las almendras, anacardos y pistachos. Por el contrario, los frutos secos con más calorías para picar son la macadamia y las nueces. Sin embargo, siempre que los coma en porciones razonables, seguirán siendo más saludables que muchos otros bocadillos que existen.
Algunos frutos secos contienen esteroles vegetales, que a menudo se agregan a muchos alimentos debido a sus beneficios para la salud. Sin embargo, los frutos secos tienen mucho de esto de forma natural, así que conviértalos en una opción saludable para un refrigerio.
Las nueces de Brasil en particular son increíblemente saludables y buenas para bajar de peso. Dos nueces de Brasil contienen más de la cantidad diaria permitida de selenio, que es crucial para el metabolismo, el sistema inmunológico y la salud reproductiva.
De manera similar, las nueces tienen altos niveles de grasas poliinsaturadas, también conocidas como el tipo bueno de grasa. Son buenos estos frutos secos para adelgazar y para la salud en general.
Las almendras son otra de las mejores opciones, esta vez porque contienen muchos carbohidratos complejos. Estos carbohidratos le asegurarán que se sientas satisfecho y lleno con solo un puñado de almendras, y no se sentirá con la tentación a comer meriendas azucaradas y poco saludables poco después.
Finalmente, también se ha demostrado que los pistachos reducen el IMC (índice de masa corporal) en las personas y ayudan a contribuir a una pérdida de peso efectiva.