¿Qué es una dieta baja en calorías para adelgazar?

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¿Qué es una dieta baja en calorías para adelgazar?

El propósito de cualquier dieta es mejorar la salud, perder peso o mantenerlo y mejorar el estilo de vida. Realmente es tan simple como eso. En términos de dietas para elegir, una dieta baja en calorías generalmente está diseñada para tener éxito durante un período de tiempo largo.

¿Qué es una dieta baja en calorías?

Es una opción más fácil de mantener que otras opciones, y es la opción constante para lograr la pérdida de peso que está buscando. A menudo, se recomienda una dieta hipocalórica o dieta baja en calorías para las personas con sobrepeso o que padecen diabetes.

El atractivo es fácil de ver. Una dieta baja en calorías significa adelgazar. Es matemática básica. Cuando quemas más calorías de las que estás consumiendo, entonces vas a adelgazar. Hay algunas cosas que influyen en tu consumo personal de calorías.

Por ejemplo, un hombre entre 31 y 50 años, que es moderadamente activo, requiere alrededor de 2.500 calorías diarias. Una mujer en el mismo rango de edad y actividad necesitaría solo 2,000. Para aclarar, la actividad moderada cuenta como caminar cinco días a la semana. En primer lugar, aclaremos…

¿Qué constituye una dieta baja en calorías?

Una dieta baja en calorías es entre 800 y 1,5000 (para mujeres) y para hombres, entre 1,200 y 2,000. Este es un objetivo diseñado para tener menos calorías de las que quemará tu cuerpo. Esto obliga al cuerpo a convertir la grasa en energía, cubriendo la escasez de calorías y, por lo tanto, ¡te ayuda a adelgazar!

El consumo promedio de calorías sugerido para que las mujeres pierdan peso es de 1,200 calorías. La cuestión es que la mayoría de nosotros no somos promedio (en términos de dieta). Venimos en todas las formas y tamaños. Además, todos tenemos diferentes niveles de actividad física.

De acuerdo con las pautas dietéticas, las mujeres requieren entre 1,800 y 2,400 calorías diarias para mantener su peso actual. Esas mismas pautas recomiendan 1.200 a 1.500 calorías para perder peso.

Es una definición bastante amplia, lo que significa que hay una gran variedad de dietas bajas en calorías para elegir. Esto significa que muchas dietas bajas en carbohidratos o dietas bajas en grasas probablemente cumplirían con los criterios de una dieta baja en calorías.

La dieta baja en calorías te permiten bajar de peso de manera constante y durante un período de tiempo más largo. Por ejemplo, muchos expertos sugieren que una pérdida de peso de 500 gramos por semana es ideal porque este es el peso que puedes evitar. No hay nada rápido sobre la pérdida de peso a través de una dieta baja en calorías. Sin embargo, puedes experimentar una fluctuación en la cantidad que pierdes semanalmente.

La clave para tener éxito en una dieta baja en calorías es adoptarla como parte de su rutina diaria. No es una dieta, es tu estilo de vida.

Más allá de eso, es importante equilibrar tu dieta adecuadamente. Al hacer dieta, es fácil caer en trampas. Eliges alimentos que sean bajos en calorías, pero no has considerado las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita para tener la energía adecuada.

Si bien es importante contar las calorías, no puedes permitir que eso se convierta en el único enfoque y te obligue a perderte los productos frescos. Hay más que suficientes calorías disponibles en una dieta baja en calorías para permitirte consumir muchos minerales, vitaminas y nutrientes de fuentes alimenticias.

Recuento de calorías

Cuando compres alimentos envasados, encontrarás la información nutricional necesaria para tomar una decisión informada. Hay momentos en los que puede que tenga que calcular las calorías en función de la porción que tienes, pero hay infinitas aplicaciones para elegir que te ayudarán con esto.

Lo mismo puede decirse de las frutas, verduras y otros alimentos naturales.

Cuando se trata de comer fuera, aún puedes mantener una dieta baja en calorías. Muchos restaurantes proporcionan el recuento de calorías de tus comidas en el menú.

Solo busca el recuento de kcal. Cuando eliges comidas o artículos bajos en calorías, también es importante verificar el contenido de grasa.

Dependiendo de cómo comas normalmente, para algunas personas simplemente cortar todas sus porciones de comida y bocadillos a la mitad es el truco sin tener que contar.

Puede parecer una molestia contar calorías, pero a la larga los beneficios de una pérdida de peso duradera valen la pena, y después de un tiempo te familiarizarás tanto con varios alimentos y sus recuentos que ya no tendrás que contarlos.

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