Es adicto al azúcar? No está solo! Millones de personas han desarrollado una adicción a los dulces. Los estudios han encontrado que el azúcar puede ser tan adictiva como la cocaína o el tabaco. Vencer la batalla contra el demonio del azúcar no será fácil. En realidad es una de las cosas más difíciles de hacer. La clave del éxito es seguir comprometido con sus metas y encontrar las mejores estrategias para evitar la tentación.
Cómo vencer los antojos de azúcar
Comer dulces y postres hace desear más azúcar. Es un círculo vicioso que nunca termina. No es de extrañar por qué se le antoja el azúcar todo el día. La investigación indica que toma 21 días romper un hábito. Así que, si está deseando dulces en determinados momentos del día, encuentre algo más que hacer.
Digamos que tiene antojos de azúcar todos los días alrededor de las 19:00 hs. Cuando su gusto por lo dulce sale fuera de control, llame a un amigo o salga a la calle a dar un paseo. Puede incluso lavar los platos o tomar una ducha! Haga lo que sea para estar ocupado. Aplique esta estrategia cada día. Después de una semana más o menos, sus antojos disminuirán.
Trate de averiguar lo que desencadena sus antojos. Algunas personas comienzan con antojo de azúcar cuando ven los anuncios de televisión. Otros sienten la necesidad de comer algo dulce cuando están bajo estrés. Planee con anticipación y tenga sustituciones disponibles. Mantenga algunos bocadillos saludables a mano. Piense en cuánto dinero podría ahorrar si deja de comprar dulces! Ponga el dinero que ahorra en un frasco. Cómprese un bonito vestido o un par de zapatos después de un mes. Si deja de comprar dulces, tendrá suficiente dinero para obtener algo bueno.
Otra manera probada para vencer a los antojos de azúcar es aumentar la ingesta de proteínas. La proteína es conocida por sus propiedades de suprimir el apetito. No sólo alimenta sus músculos y células, sino que también lo mantiene satisfecho por más tiempo. Cuando se le antoje el azúcar, coma una merienda alta en proteína. Los huevos duros, barras de proteína, nueces, semillas de girasol, queso cottage y yogur griego son sus mejores opciones. Estos alimentos también promueven la pérdida de peso y la aumentan la energía.
Asegúrese de comer más fibra. Este nutriente regula los niveles de azúcar en la sangre. La mayoría de la gente está anhelando azúcar cuando sus niveles de glucosa en la sangre caen. Las mejores fuentes de fibra incluyen granos enteros, arroz y pasta integral, semillas, frutos secos crudos, vegetales de hojas verdes, el repollo y la coliflor. Estos alimentos también contienen carbohidratos complejos, que son absorbidos lentamente en su cuerpo. Como resultado de ello, reducen el hambre y los antojos.
