Si quiere bajar de peso, tendrá que cambiar algunos de sus hábitos alimenticios. Nuestra dieta moderna es, por desgracia muy alta en grasas saturadas, azúcar y sal, por lo qué la obesidad se está convirtiendo en un problema en el mundo occidental. Sin embargo, es sorprendentemente fácil hacer pequeños cambios que pueden lograr grandes resultados.
Uno de los mayores problemas es la cantidad de alimentos procesados que comemos, la comida rápida comprada para comer sobre la marcha, las comidas rápidas azucaradas que come cuando no tiene tiempo para preparar una comida sana y platos preparados listos que sólo necesitan calentarse, para cuando esta demasiado cansado para cocinar al final de la jornada de trabajo. Estos alimentos procesados suelen ser altos en grasa, sal y azúcar, aunque hay versiones llamadas saludables. Algunas de ellas pueden contener grandes cantidades de calorías, y podría estar comiendo mucho más que la cantidad diaria recomendada sin darse cuenta.
Reduzca el consumo de la cantidad de alimentos procesados en su dieta. Adquiera el hábito de planear con anticipación y preparar en consecuencia. Esto tomará más tiempo, pero vale la pena, ya que está invirtiendo en si mismo y el cuerpo que desea tener. En lugar de tomar un dulce o una galleta a la carrera, asegúrese de que tiene fruta fresca con usted, una banana, manzana o naranja le ayudará a llenarse y satisfacer sus antojos de algo dulce.
Si sabe que va a ser la mayor parte del día, lo primero es la preparación de una ensalada y llevarla para comer durante el día, esto puede ayudarle a mantenerse lejos de las tentaciones de los restaurantes de comida rápida. Si compra regularmente café para llevar, tenga en cuenta que algunas versiones, como el café con leche con sabor, puede ser muy alto en calorías, ya que está hecho con leche entera. Limite la cantidad de café que toma, y siempre pida versiones sin grasa elaborados con leche descremada.
Empiece a aprender a cocinar comidas a partir de cero, donde encontrará una gran cantidad de recetas saludables en línea o en la biblioteca. Cocinar sus propias comidas le dará mucho más control, usted sabrá exactamente lo que contiene, y puede elegir para condimentar la comida con hierbas y especias en lugar de utilizar salsas aceitosas o cremosas. Prepare una ensalada de fruta fresca para el postre con un poco de yogurt natural en lugar de buscar opciones altas en grasa, altas en calorías como torta y helado.
No deje que le de hambre o restrinja la cantidad de alimentos que come en exceso, llenese con muchas verduras y frutas. Hay una gran variedad para que pueda probar y disfrutar! Cambie a pan integral, pastas y arroz integral, éstos contienen más fibra y le hará sentir satisfecho durante más tiempo. También son mucho mejor para la digestión que las variedades blancas procesadas.
Por supuesto, usted tendrá que permitirse algunos gustos o de lo contrario se hartará y tendrá la tentación de dejar la dieta por completo. Planee una comida de vez en cuando, o si decide permitirse una torta o algo de chocolate en un día determinado. Saber que tiene algo que espera ayudará a darle la fuerza necesaria para cumplir con su plan y le hará menos propenso a «abandonar», cuando se siente privada. Al hacer estos pequeños cambios en sus hábitos alimenticios en un período de tiempo, debería empezar a ver algunos resultados.
