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La mejor dieta para adelgazar puede ser saboteada por el estrés
Desafortunadamente, muchas personas enfrentan los efectos del estrés comiendo en exceso, o pierden la motivación para preparar comidas saludables y nutritivas. La cantidad de estrés experimentado en la vida de las personas va en aumento por lo que este problema sólo empeorará. Sin embargo, hay maneras de manejar los niveles de estrés y ajustarte a tu plan de dieta para adelgazar, vamos a explorar algunas de ellas aquí.
Consejos para que la dieta para adelgazar no se arruine por el estrés
Planea las comidas de la dieta para adelgazar por adelantado.
Las personas bajo estrés pueden sentirse como si les faltara tiempo y energía para preparar los alimentos y obtener una dieta saludable cuando llegan a casa. Por lo tanto tienden a confiar en comer afuera o refrigerios altos en calorías, motivo por el que arruinan la dieta para adelgazar.
Si este es tu caso elije un día en la semana cuando las cosas están relativamente en calma, como un día de fin de semana, y planea tus comidas para la semana que viene. Ir a comprar los ingredientes necesarios de la dieta para adelgazar, para que los tengas a mano cada día. Prueba los platos de cocina saludables por lotes y la congelación de porciones adicionales. Sólo tendrás que calentar una comida nutritiva rápido.
Asegúrate de comer una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras, así como todos los principales grupos de alimentos. Si recibes una adecuada ingesta de los nutrientes vitales que tu cuerpo necesita te sentirás mucho más saludable. Ciertos alimentos, como la palta, la avena, y las proteínas como el atún, el pavo y el pollo pueden ayudar a reducir la presión arterial. Asegúrate de beber mucha agua ya que la deshidratación puede causar dolores de cabeza y fatiga que no ayudarán a tus niveles de estrés ni a tu dieta para adelgazar.
Evita saltarte las comidas cuando estás ocupado, ya que esto causará una caída en tus niveles de azúcar en la sangre. Esto podría hacer que te sientas irritable y menos capaz de lidiar con el estrés en tu vida; o que lo compenses compulsivamente comiendo en exceso, arruinando así hasta el mejor plan de dieta para adelgazar. Lo ideal es tratar de comer una merienda saludable o comida saludable cada tres o cuatro horas para mantener los niveles de azúcar en la sangre estable.
Tómate un tiempo para hacer ejercicio regularmente y evitar el estrés
Si estás estresado, la última cosa que tienes ganas de hacer es ir al gimnasio o salir a correr, pero el ejercicio es uno de los mejores destructores de la tensión, ya que libera las hormonas conocidas como endorfinas, que combaten el estrés y promueven una sensación de bienestar y «sentirse bien». Si realmente odias ir al gimnasio y no puedes soportar la idea de correr, encuentra un ejercicio que te guste ya que será más probable que quieras hacerlo. El ejercicio también te ayudará a quemar más calorías y tonificar el cuerpo, por lo que recibirás un bono doble.
Si encuentras que estás comiendo regularmente en tu escritorio o a las corridas, tómate un descanso para comer correctamente siguiendo tu dieta para adelgazar. Deja tu escritorio y siéntate en otro lugar para comer, o mejor aún, sale del lugar para ir a dar un paseo. Toma un descanso completo de tu trabajo y date tiempo para digerir el almuerzo correctamente. Esto ayudará a evitar la indigestión y también volverás al trabajo sintiéndote mucho más tranquilo y más descansado .
Puedes manejar el estrés mucho más eficazmente, haciendo tiempo para cuidar de ti mismo. Sigue estas ideas junto con un saludable plan de dieta para adelgazar y pronto deberías comenzar a sentir que el estrés desaparece junto con tus kilos de más.
