Si estás buscando el mejor alimento para bajar de peso, entonces yo estoy aquí para decirte que no hay ingrediente «mágico» que vaya hacer desaparecer los kilos. Sin embargo hay, un arma poderosa que puedes utilizar para tu ventaja, y esa es la simple ensalada!
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Ensaladas para bajar de peso
De hecho, la ensalada no es tan sencilla. Hay muchas cosas que pueden entrar en las ensaladas para bajar de peso (aderezos altos en calorías excluidos). Con una dieta de ensaladas aumentarás la cantidad de frutas y verduras que consumes cada día, sintiéndote más saludable gracias a las vitaminas, minerales y fibra, y te ayudará a llenarte para evitar el picoteo entre horas.
Es la fibra en las ensaladas la que generalmente las hace más abundante y más eficaz para adelgazar. Por ejemplo si incluyes porotos obtendrás más saciedad. También se puede obtener el mismo efecto deseable incluyendo grandes porciones de verduras en tus comidas principales (y porciones más pequeñas de carne o carbohidratos) o por el consumo de alimentos como sopas y batidos.
Con ensaladas bajas en calorías puedes comer más sin tener que preocuparte!
Ahora bien, esto no te otorga una licencia para salir y agregar aderezos o carnes grasas no saludables a tus ensaladas. Sin embargo, cuando comes ensalada como plato principal por lo general, encontrarás que puedes comer más de ella sin tener que sentirte culpable. Los ingredientes contenidos dentro de la ensalada no sólo son más bajos en calorías, sino que también van a hacer que te sientas llena durante más tiempo.
Una buena estrategia es tratar de comer una ensalada baja en calorías como un plato principal para la cena todos los días. Asegúrate de que sea una ensalada bastante grande, con ingredientes bajos en grasa, o puede que no notes tanto los beneficios. A continuación, sírvete una porción más pequeña de lo habitual de la comida principal, pero sólo después de haber esperado unos quince minutos para digerir tu ensalada.
Los estudios demuestran que esta estrategia puede ayudar a reducir el consumo de calorías por más de 100 calorías por comida! Simplemente no tienes ganas de comer la mayor cantidad de tu comida principal, como de costumbre, y va a ser más fácil limitar tu consumo de calorías.
Ensalada de verduras para romper los malos hábitos
A pesar de consumir más ensaladas de verduras todos los días puede no sonar como la cosa más atractiva, pero la razón por la que la ensalada es considerada el mejor alimento para bajar de peso es porque puede romper con los malos hábitos. Cuanto más te acostumbres a comer ensaladas de verduras para bajar de peso, llenas de vitaminas y minerales, tu cuerpo más se acostumbrará a la ensalada dietética, y cuanto más te darás cuenta que realmente quieres comerla!
Las ensaladas para dieta no sólo son buenas para el cuerpo, también son buenas para la mente. Tener una ensalada de vegetales para el almuerzo puede ayudar a evitar la caída de energía de la tarde que a menudo conduce a una pérdida de fuerza de voluntad y a comer mucho más bocadillos. Mientras más comas ensalada, más notarás que tus niveles de energía empiezan a mejorar y que estás mentalmente más preparada para detener el picoteo y los aperitivos y poner el esfuerzo que se requiere para adelgazar.
La ensalada realmente es el mejor alimento para bajar de peso cuando se trata de mantenerte saciada durante más tiempo, mejora tu salud en general, y te da la energía que necesitas para cumplir con tus objetivos para adelgazar.
