Cómo eliminar el pan de tu dieta para no engordar

Cómo eliminar el pan de tu dieta para no engordar
El pan puede ser una fuente de una gran cantidad de calorías. Para las personas que desean bajar de peso, eliminar, o al menos reducir la cantidad de pan blanco consumida, sin duda hace una diferencia que puede ayudar adelgazar.

¿Por qué engorda el pan?

Una de las razones por las que el pan engorda, es porque suma calorías innecesarias. Por ejemplo, si solo comes una rebanada por día, eliminar esa rebanada puede resultar en una pérdida de ½ kilo de peso durante un período de seis semanas, si no cambias nada más; sin embargo, si comes tres o más porciones por día, reducirlas puede ahorrar 400 calorías y resultar en una pérdida de peso de 1 ½ kilos durante un período de cuatro semanas. Así que la cantidad consumida marca la diferencia.

El pan blanco engorda y hace otra cosa más que sabotear tus esfuerzos para bajar de peso. Se descompone rápidamente, lo que puede aumentar el azúcar en la sangre. Una vez que termina el pico, comienza el accidente y la ansiedad de más comida. Por lo tanto, no solo puedes reducir las calorías eliminando el pan blanco, sino que no tendrás antojos tan poderosos para comer (y por lo tanto no consumirás aún más calorías).

3 Consejos para eliminar el pan blanco de la dieta

Sustituir por pan de harina integral

Pero no tienes que renunciar a comer pan. Al cambiar a un pan hecho con cereales integrales, también ahorrarás calorías y te mantendrás satisfecha por más tiempo (debido a la fibra adicional). Al ser un carbohidrato complejo no es disparador de insulina, por lo tanto mantiene estable el azúcar en la sangre ayudando a no almacenar grasa. El pan integral solo puede tener 80 calorías por rebanada, mientras que el pan blanco tiene 110 calorías o más. ¡Pero ojo! El pan integral engorda también, solo un poco menos y te aporta fibra y otros nutrientes.

Reemplaza el pan completamente

Sin embargo, puedes eliminar el pan por completo reemplazándolo con un sustituto de bajas calorías, como frutas o verduras. Por ejemplo, en lugar de tener dos piezas de pan tostado con huevos revueltos, puedes comer una rodaja de melón y ahorrar un par de cientos de calorías; Para el almuerzo, pon en un plato la ensalada de verduras con pavo o pechuga de pollo a la parrilla, en lugar de hacerte un sándwich y ahorra otras 220 calorías. Para la cena, saltéate el arrollado de la cena y come una porción de ½ taza de brócoli y ahorrarás otras 55 calorías. Calorías ahorradas en el día: 475. Solo con estos tres intercambios, casi tienes un déficit de 500 calorías en el día. Si haces esto durante 7 días puedes adelgazar entre 500 y 750 gramos en una semana.

Porciones de pan

Otro truco que usan las personas que hacen dieta es reducir el tamaño de las porciones para no engordar. En lugar de comer un sándwich hecho con dos rebanadas de pan, sustitúyelo por una porción más pequeña, como una rebanada cortada por la mitad, un pan árabe o sándwich delgado. Al hacer esto, engañas a tu cerebro para que piense que estás comiendo más de lo que realmente lo estás haciendo.

El pan engorda, pero el control de las porciones, las sustituciones y el uso de productos de cereal integral en lugar de hechos con harina blanca son todas opciones acertadas para controlar el azúcar en la sangre, los antojos, reducir calorías y bajar de peso.

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