El ejercicio es parte de una dieta saludable, estilo de vida y un plan de pérdida de peso. Sin embargo, cuando se trata de la cantidad de ejercicio que se supone necesita, es fácil confundirse. Es probable que haya escuchado diferentes recomendaciones en función de lo que lee y de a quién le pregunte.
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Cuánto ejercicio hacer para bajar de peso
La información más reciente es que la intensidad del ejercicio determina la cantidad que debe hacer de ejercicio cada semana. Por ejemplo, si tus entrenamientos son muy intensos, por ejemplo un 8 en la escala de nivel de esfuerzo percibido, a continuación, treinta minutos de entrenamiento dos o tres veces por semana es suficiente.
De acuerdo a informaciones sobre medicina del deporte, se recomienda más de 250 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, si tiene sobrepeso o es obeso y quiere bajar de peso.
Eso equivale a un mínimo de 36 minutos al día o 50 minutos cinco días a la semana.
Esta es una buena regla para trabajar. Sin embargo, si te sientas en el sofá cinco días a la semana y dos veces por semana ejecutas una carrera de 5 km es posible que aún luches con problemas de peso y mala salud. Por no hablar de las dos carreras que van a ser incómodas! y si no ha entrenado antes, entonces este puede ser un número difícil de alcanzar.
El mejor ejercicio como regla de oro es estar activo
Mueva el cuerpo todos los días. Ahora, yo no estoy hablando de «ejercicio», sino más bien acerca de cómo mover el cuerpo.
* Suba escaleras
* Camine a la tienda
* Salga a caminar durante el almuerzo
* Tome descansos de su escritorio y camine por unos minutos
* Póngase de pie cuando está en el teléfono.
* Póngase de pie cuando trabaja, si es posible
Además, es importante recordar que las calorías que come afecta la cantidad de peso que pierde. Si hace ejercicio durante cincuenta minutos y luego pasa por el puesto de comida rápida y se come una gran hamburguesa y papas fritas, probablemente va a aumentar de peso y ciertamente no es lo que quiere.
Además, una vez que ha estado haciendo ejercicio durante un tiempo puede experimentar lo que se llama una «meseta». Es posible que la alimentación no está ayudando más a perder peso . Una vez más, es importante prestar atención a los números.
* ¿Cuántas calorías hay que consumir?
* ¿Cuántas calorías hay que quemar?
* ¿Qué tipo de calorías está consumiendo? (Una manzana aporta calorías diferente de una magdalena y algunos expertos creen que el cuerpo quema las calorías de manera diferente.)
Veamos, 1/2 kilo es igual a 3500 calorías. Si quema 500 calorías más al día de lo que consume, entonces está en camino de perder 1/2 kilo por semana.
Entonces, ¿cuánto ejercicio se necesita para bajar de peso y no recuperarlo?
Basta con cambiar su vida de sedentaria y estar activo y puede hacer una gran diferencia con su condición física, la salud y sus objetivos de pérdida de peso. Trate programas de acondicionamiento físico como el yoga, bailar, nadar, andar en bicicleta y todo lo que le gusta.
Asimismo depende de dónde está en su plan de pérdida de peso y la cantidad de calorías que consume cada día. El conocimiento es poder! Aprenda cómo realizar el seguimiento de su consumo de calorías, como quemar calorías y entender cómo su cuerpo responde a los cambios de estilo de vida saludable.
Puede encontrar que la definición tradicional del ejercicio no se requiere para bajar de peso. Sabrá que está activo cuando camina 30 minutos cada día.
Y cuando haga «ejercicio» será porque le gusta, porque lo hace sentir bien y porque es bueno para usted, no porque tiene o quiere perder peso.
