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4 ejemplos de ejercicio para bajar de peso
Si está tratando de bajar de peso querrá saber el mejor ejercicio para bajar de peso. Los ejercicios Cardiovasculares o de cardio son particularmente buenos para ayudar a perder peso, ya que tienden a quemar una gran cantidad de calorías. Los ejercicios de cardio también son buenos para ayudar a tonificar los músculos.
Ejercicios de cardio para bajar de peso
Caminar
Caminar es uno de los mejores ejercicios de cardio que puede hacer ya que es fácil, no requiere mucho en la forma de equipo especializado y es gratis, sólo dar un paso fuera de la puerta o dirigirse a su parque local. Una caminata de 20 minutos se puede introducir incluso en el más activo de los horarios, y caminar con la familia y amigos es divertido. Caminar ayuda a mejorar la forma física y resistencia, y también ayuda a tonificar los músculos de las piernas. Es un ejercicio de bajo impacto por lo que el riesgo de lesiones se minimiza. Si no está acostumbrado a caminar, empiece con un paseo de 10 minutos y aumente gradualmente en 5 minutos a la semana. Este el un buen ejercicio para bajar de peso.
Correr
Correr es otro buen ejercicio para bajar de peso, es un gran quemador de grasas, ya que utiliza una gran cantidad de calorías. También se puede hacer en cualquier momento, y el único equipo que se necesita es un buen par de zapatillas deportivas para correr que apoye su andar particular. Correr es particularmente bueno para la construcción de la resistencia y energía y la tonificación de las piernas, los abdominales y los músculos glúteos. Correr es un ejercicio de mayor impacto en las articulaciones que tienen que absorber el impacto del cuerpo con cada paso. Esto podría causar lesiones por lo que necesitará ejercitarse poco a poco. Si no ha corrido antes, trate de caminar durante 5 minutos y luego corra durante 1 minuto. Aumente gradualmente la longitud de tiempo que pasa corriendo hasta que pueda correr durante 20 minutos sin parar. Unirse a un club de corredores puede ayudar a mantener la motivación.
Ciclismo
Este es otro gran ejercicio cardiovascular, y que su peso es soportado por la bicicleta, es de bajo impacto y menos probabilidades de causar lesiones. El ciclismo puede ser instalado en su estilo de vida con bastante facilidad, ya que puede ir en bicicleta al trabajo o a la tienda en lugar de conducir el auto. Toda la familia también podrá disfrutar de un paseo en bicicleta por lo que es fácil de conseguir que los demás se involucren. El Ciclismo le ayudará a tonificar las piernas y los glúteos y mejorar su estado físico general. El uso de un casco de ciclista que esté ajustado apropiadamente le ayudará a mantenerse seguro y debe arreglar las luces de su bicicleta si tiene la intención de ir en bicicleta por las noches. Si no ha andado en bicicleta por algún tiempo, vaya practicando lentamente.
Natación
Este es uno de los mejores ejercicios de cardio que puede hacer ya que le da un gran entrenamiento total del cuerpo, mientras y su cuerpo al estar totalmente apoyado por el agua, hay poco riesgo de lesiones. La natación no es solo un buen ejercicio para bajar de peso, además es bueno para las personas con condiciones como la artritis o que se están recuperando de una lesión. Si no nada habitualmente es posible que desee considerar la adopción de unas cuantas lecciones para estar más seguro y maximizar su entrenamiento.
Si tiene la intención de probar un ejercicio para bajar de peso indicado anteriormente, elija uno de los ejercicios de cardio, el que mejor se adapte a su estilo de vida e intereses, ya que esto le ayudará a mantenerse motivado.
