Así que ha perdido con éxito todo el peso que tenía que perder y ahora ha alcanzado su peso ideal.
¡Felicitaciones! Sin embargo, muchas personas les resulta difícil mantener el peso y terminan recuperándolo después de un tiempo. Sería una pena hechar a perder todo el trabajo duro, por lo que ahora que ha bajado de peso aquí están algunas estrategias para mantenerlo.
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¿Por qué aumentamos de peso de nuevo?
Cuando seguimos una dieta para bajar de peso, las directrices de lo que debe comer son muy claras.
Sin embargo, lo que debemos comer para mantener nuestro nuevo peso después, no siempre está tan bien definido. Demasiado a menudo nos vemos tentados a volver a nuestros antiguos hábitos alimenticios, lo que provocó nuestro exceso de peso en primer lugar.
Si se ha seguido una dieta muy restrictiva, como una baja en calorías o dieta líquida sustitutiva de una comida, puede estar tentado a comer toda la comida que se ha estado negando durante semanas!
Si su consumo de calorías ha sido baja, su cuerpo puede haber percibido esto como una escasez de alimentos y se hace más lento su metabolismo para compensar. Esto significa que sus funciones corporales necesitan menos calorías para funcionar, y cualquier caloría de más que consuma, se almacena como grasa.
Qué hacer para mantener el peso?
Muchas personas que hacen dieta con éxito se las arreglan para mantener el peso para siempre. La clave es pensar en mantener su nuevo peso en la siguiente fase de pérdida de peso. Estas son algunas de las estrategias.
Elaborar un plan de mantenimiento, lo ideal es antes de llegar a su peso ideal. Muchos grupos de dieta dan consejos sobre cómo mantener el peso una vez que llegue a destino, por lo que hable con su jefe de grupo. La mayoría de los grupos le permitirá seguir controlandose y asistir a las reuniones semanales de forma gratuita una vez que ha llegado a destino. Esta es una excelente idea, ya que aún le dará el mismo sentido de responsabilidad que le ha ayudado a bajar de peso.
Si no pertenece a un club de adelgazamiento, haga un punto de pesarse regularmente, quizá una vez al mes. Esto le dará la oportunidad de detectar cualquier aumento de peso temprano, y si ha aumentado 2 a 3 kilos para luego volver a su plan de dieta o comer cuidadosamente durante una semana en caso de que cambie.
El ejercicio es una estrategia clave para mantener el peso, y los estudios han demostrado que la mayoría de las personas que logran mantener su pérdida de peso hacen ejercicio varias veces cada semana. Si todavía no ha construido un plan de ejercicio en su rutina, ahora sería un momento excelente para comenzar. Apunte por lo menos a 30 minutos de ejercicio todos los días, lo que puede ser dividido en trozos más cortos y repartidos por todo el día si así lo prefiere.
Un programa de ejercicio ideal debe combinar el ejercicio cardiovascular con un poco de entrenamiento de fuerza. La elección de una actividad que le guste le motivará.
No se sienta tentado a saltarse las comidas, especialmente el desayuno. Se ha comprobado por un estudió a personas que han perdido peso y lo han mantenido con éxito así durante varios años, que el desayuno parece haber sido un factor crucial.
Bajar de peso puede ser muy difícil, pero mantener el peso después también se puede sentir como un desafío. Siguiendo estos consejos, estará en forma de mantener su nueva figura delgada de por vida.
