Cómo aumentar el metabolismo con más ejercicio

aumentar el metabolismo con más ejercicio
Basado en una serie de bastante complicadas funciones biológicas, el cuerpo quema calorías a un ritmo determinado. Esto se conoce como metabolismo y puede variar en función del sexo, la edad y el nivel de aptitud. Si está queriendo bajar de peso o está luchando para mantener su peso, una manera de hacer las cosas más fáciles es aumentar su metabolismo para que quemar más calorías.

Hay algunas maneras de aumentar el metabolismo, pero una manera eficaz, que también tiene un beneficio secundario adicional de quemar más calorías, es a través de un aumento de ejercicio.

Aunque todos sabemos que los ejercicios cardiovasculares como correr, nadar y andar en bicicleta puede ser un gran quemador de grasa, cuando se trata de aumentar el metabolismo, el entrenamiento con pesas puede ser aún más importante. Cuanto más músculo tenga, más calorías se necesitan para impulsar cualquier actividad que realiza. De hecho, se utilizan cerca de 100 calorías al día por cada kilo de músculo en lugar de 5 calorías al día por cada kilo de grasa!

El entrenamiento más muscular hace que sus músculos se desglosen y este desglose debe ser reparado por el cuerpo. Lo realmente interesante es que su cuerpo prefiere utilizar la grasa para este proceso por lo que si está tratando de bajar algunos kilos, obtener músculo adicional puede ayudar realmente a esto muy bien!

Adicionalmente, más músculo tiene, más calorías quema en cualquier actividad, sólo aumentando 2,5 kilos de músculo puede ayudar a quemar unas 300 calorías más al día sin cambiar nada más! Esto podría ser la diferencia entre ser capaz de mantener su peso y seguir comiendo con regularidad. También podría ayudar a perder alrededor de 500 gramos al mes sin tener que hacer absolutamente nada más.

El entrenamiento con pesas no es el único ejercicio que puede hacer para ayudar a acelerar el metabolismo, el ejercicio cardiovascular también pueden desempeñar un papel. A medida que hace ejercicios de cardio, está aumentando su metabolismo y esto en realidad tiene un efecto de larga duración, incluso varias horas después de terminado el ejercicio. Por lo tanto, el ejercicio antes de una comida puede ayudar a aumentar su metabolismo y le permitirá quemar más calorías para esa comida que si no hubiera hecho ejercicio de antemano!

Tener un metabolismo saludable es bueno para la salud en general y el ejercicio tiene muchos beneficios que van más allá de simplemente aumentar la tasa metabólica. Por lo tanto, para su salud y estado físico general, aumentar el metabolismo con más ejercicio es una situación ganar-ganar!

 

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