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Como adelgazar rápido y fácil
Prepárese para adelgazar rápido y perder 4 kilos! Prestando atención a la cantidad de alimentos que come, eliminando el azúcar y grasa innecesarios de sus alimentos y asegúrese de que incluya absolutamente deliciosas comidas y refrigerios para mantener sus papilas gustativas felices. Utilice este super saludable plan de dieta fácil de seguir y para adelgazar rápido los 4 primeros kilos y los siguientes 4 ! Porque es un programa equilibrado y flexible, puede permanecer en esta dieta para adelgazar rápido el tiempo que sea necesario.
Consejos para adelgazar rápido
Mantenga un registro de todo lo que come y bebe. No hay necesidad de calcular las calorías, sólo anote el tipo de alimento o bebida y la cantidad.
Corte su ingesta de grasas a la mitad, lo que significa la mitad de la margarina o mantequilla en pan tostado, en hortalizas, magdalenas, etc., la mitad de la mayonesa del sándwich, y la mitad del aceite en la sartén del salteado de alimentos. Este es el primer paso para adelgazar rápido. Obtiene la idea!
Trate de limitar el azúcar a tres veces por semana como máximo si quiere adelgazar rápido.
Incluya buenas fuentes de proteína en la comida, pollo, pescado, leguminosas, maní, queso, huevos o yogurt.
Coma por lo menos una comida sin carne en el almuerzo y la cena cada semana para reducir la grasa, aumentar la fibra, y adoptar el hábito de elaborar comidas alrededor de granos enteros, legumbres y hortalizas que ayudarán a adelgazar rápido.
Si no está utilizando actualmente la leche descremada, baje el nivel de contenido de materia grasa en la leche que se utilice. Por ejemplo, si actualmente utiliza 3% por ciento, use sólo 1,5 %. Si insiste en la leche entera, intente dos por ciento.
Coma por lo menos dos porciones de fruta fresca cada día. Escoja el tipo de fruta que es de temporada.
En lugar de jugo de frutas para el desayuno o merienda, beber agua. Añadir una rodaja de limón o ralladura de de lima.
Incluya dos porciones de verduras con el almuerzo y la cena, para un total de por lo menos cuatro porciones por día. Este es otro punto importante para adelgazar rápido.
Elige una a dos porciones de alimentos hechos con granos enteros (integrales) con cada comida.
Apague el televisor cuando come, incluye las comidas y las meriendas. Los estudios muestran que se comen porciones más grandes automáticamente cuando merienda delante del tubo, y en general los alimentos son altos en grasa y azúcar, lo que significa que es exceso de calorías!
Elija calorías que puede masticar, que significa que sólo bebidas sin calorías (a excepción de la leche). Los refrescos están cargados con calorías vacías, y los jugos de frutas proporcionan menos fibras y vitaminas por calorías que la fruta de la que están hechos. Estos pequeños detalles ayudan a adelgazar rápido.
Planifique con anticipación las comidas y bocadillos para que sepa exactamente lo que quiere comer. La elección a última hora tiende a ser más alta en calorías y baja en satisfacción.
