Bajar de Peso de Manera Saludable

Bajar de peso es mucho más que encontrar la dieta y ejercicio «correcto». Es la introducción de cambios revolucionarios que son a largo plazo, estos contribuyen a su comportamiento y hábitos hacia el mantenimiento de la salud. Esta es la razón por la que la mayoría de las personas que están en un programa de pérdida de peso, apenas tienen éxito. No son capaces de un enfoque de reducción de peso de manera más amplia, sino más bien la gente responde a simplemente comer menos, evitar ciertos tipos de comida y un poco de ejercicio.

Lograr con éxito su peso deseado a través de un programa de reducción puede necesitar una revisión de los hábitos alimenticios y la actitud hacia la comida, el comportamiento sobre el mantenimiento de la salud y estilo de vida. La mejor manera de comenzar es entender primero lo que su cuerpo es capaz de hacer y hasta dónde puede llegar. Dietas estrictas o pasajeras no funcionan así que olvídese de ellos. Su cuerpo sólo responde bien si introduce los cambios gradualmente. La idea detrás de bajar de peso es establecer una meta realista que sea saludable para el organismo. Esta es la fórmula con idoneidad para la pérdida de peso adecuado.

Cómo mantener lejos los kilos de más y estar saludable por largo tiempo?

Éstos son algunos consejos prácticos para usted:

• Pida el apoyo de sus seres queridos. Bajar de peso es mucho más fácil cuando su familia y amigos están detrás de usted para apoyarle hasta el final. Esto también puede animar a su familia para hacer los ajustes necesarios de estilo de vida que sean beneficiosos para todos.

• Tenga cuidado con lo que está bebiendo! Jugos, refrescos y otras bebidas son culpables de llevar demasiadas calorías por lo que al beber con frecuencia, tendría más de esos rollitos que tanto odia. Prefiera el agua, mucha de ella. Refrescos dietéticos y otras bebidas sin azúcar son buenas también, leche descremada o baja en grasa es la mejor. Al hacer este cambio, puede ahorrar 360 calorías diarias o más.

• Los cambios pequeños y graduales son el camino a seguir en la reducción de su peso. Su cuerpo quiere las cosas con calma y de a poco, ya que puede adaptarse a estos cambios en lugar de hacer cambios drásticos que confunden a su cuerpo. Comience por la reducción de algunas porciones de lo que come y deje hábitos no saludables como el consumo de alcohol, gaseosas o fumar. Si usted lo hace, a continuación introducirá opciones más saludables a su cuerpo.

• Mantenga el control de sus emociones y sentimientos. Si se siente lleno, a continuación, deje de comer. No coma sólo por costumbre o simplemente porque se siente aburrido, enojado, estresado o incluso si está demasiado feliz. Lo que puede hacer es optar por actividades más saludables como tomar una caminata alrededor de la cuadra, asistir a su clase de baile o simplemente hacer un viaje a su gimnasio.

• Las comidas frecuentes, pero las porciones reducidas se recomiendan para la dieta en lugar de caer en tres comidas grandes al día. Aparte de esto, trate de incluir en su dieta aperitivos más saludable tales como palitos de vegetales, una pieza de fruta, galletas saladas, barras de granola bajas en grasa y otros bocadillos sin azúcar.

• Las frutas y verduras son el camino a seguir para mantenerse saludable y en forma. Usted está obligado a comer cinco porciones de estas opciones saludables todos los días para evitar la acumulación de kilos. Hay tres cosas que necesita hacer de ellas, sus elecciones regulares y hábitos: 1) cambiar el pan blanco por el de trigo integral, 2) saciar su sed con agua en lugar de refrescos, y 3) tomar el desayuno con regularidad. Comience el día con un cereal de trigo integral, leche baja en grasa y una pieza de fruta en lugar en lugar de tomar donas y café.

• Nunca realize las dietas de moda sólo para eliminar esos kilos de más, rápidamente. Siempre haga una dieta saludable y para ello necesita comer una variedad de alimentos. Además, debe evitar caer en pastillas para adelgazar o incluso la variedad a base de hierbas y no hacer de estos el sustituto de una comida de verdad.

• Un buen equilibrio en su dieta también ayuda, pero no se prive de su pastel favorito. Su tendencia será a desearlo y comer más de ello si tienes la oportunidad. Lo que puede hacer es comer sus alimentos favoritos, pero en su siguiente elección de los alimentos, elija el más saludable.

• Tener un estado activo. Usted no tiene que inscribirse a una actividad extraña o deporte sólo para perder esos kilos. Incluso tan simple como caminar en el parque puede reducir su peso y hacer una diferencia en su salud. Lo importante es la regularidad del ejercicio y no el tipo de ejercicio que hace.

• Combine sus movimientos y ejercicios con pesas. Usted necesita saber que los músculos queman más grasas para mantener los músculos tonificados. Si usted es realmente serio acerca de su régimen de ejercicio, tenga en cuenta la combinación de entrenamiento de fuerza con ejercicios de entrenamiento de aeróbicos y de flexibilidad.

• Sea indulgente consigo mismo. Perder peso no es una tarea fácil. Deslices están obligados a suceder. La actitud correcta hacia esto es perdonarse a si mismo, cepillarse los dientes, olvidarse de ello y volver al camino correcto.

No existe una fórmula mágica para bajar de peso. Esto se logra mediante una gran disciplina y sacrificio de su parte. Lo único que tiene que hacer mientras esté en su programa de pérdida de peso es tomarlo con calma y ser paciente y así estará en camino a bajar de peso y tener una figura saludable.